Según un estudio del Dr. Naidoo, destacado en la Universidad de Harvard y autor del exitoso libro This is your brain food, la mejor vitamina para mantener nuestro cerebro joven y saludable es la vitamina B. Existen 8 tipos de vitaminas del complejo B pero este estudio coloca la vitamina B9 (ácido fólico) como la clave para mantener un cerebro saludable. Estas vitaminas del complejo B tienen diferentes beneficios pero indirectamente todas tienen un elemento que ayuda al funcionamiento del cerebro.
Beneficios de las vitaminas del complejo B.
Más allá de ser vitaminas que ayudan al cuerpo humano a obtener energía a través del proceso de alimentación, también son responsables de la formación de glóbulos rojos para una formación inmunológica saludable. Las vitaminas del complejo B son insolubles, lo que significa que se pueden disolver en agua, por lo que es importante tomar una dosis adecuada y tomar más no hará la diferencia porque su cuerpo eliminará el exceso a través de la orina.
¿Dónde podemos conseguir vitamina B?
Normalmente se obtienen a través de proteínas, por ejemplo. Pescado, pollo, ternera, huevos y productos lácteos. También vegetales de hojas verdes como. Frijoles, habichuelas que en otros países se conocen como habichuelas o habichuelas tiernas.
Las vitaminas del complejo B que no debes pasar por alto por sus beneficios son:
La vitamina B1 (tiamina) ayuda con la función celular y el metabolismo. Un nivel bajo de tiamina puede conducir a una función cognitiva deficiente, junto con otros problemas en el cuerpo.
Vitamina B12 (cobalamina) esencial para la formación de glóbulos rojos y ADN, pero también apoya el sistema nervioso y el desarrollo de la función cerebral. También tiene funciones más específicas como ayudar a descomponer (Homocisteína) que es una proteína dañina para el corazón y que también puede causar algunos tipos de demencia.
La vitamina B9 (ácido fólico) ayuda con la función óptima de los neurotransmisores y la salud del cerebro, ayuda en la formación de ADN y fortalece la desintoxicación celular. Un nivel bajo de ácido fólico se asocia con un estado de ánimo bajo. En la gran mayoría de estos efectos de bajo estado de ánimo, depresión, ansiedad, estrés y ansiedad, solemos ir directamente a medicamentos controlados que son altamente adictivos y la mayoría de las veces agravan la situación y aportan muy poca o ninguna solución al problema.
Si notas una baja capacidad para resolver problemas comunes de la vida diaria, revisa de primera mano tus niveles de vitaminas y dale a tu cuerpo la oportunidad de responder adecuadamente cuando le das lo que realmente necesita para hacerlo.
En resumen, las vitaminas del complejo B directamente relacionadas con el buen funcionamiento de tu cerebro son: B12, B9 y B1. ¿Cuáles serían las mejores fuentes para obtener estas vitaminas del complejo B?
El yogur si es natural contiene B2 (rivoflavina) y B12, Los huevos siempre que sean de pastoreo tienen un alto contenido en B7 (biotina), El salmón que además de ser un pescado con un excelente sabor es rico en vitamina B2, B3 (niacina). , B6 (piroxidina) y B12. Todo de gran importancia para el funcionamiento del cerebro.
Pero si usted es las personas que por su tipo de dieta no consume este tipo de alimentos y tiene que adquirir estas vitaminas atravez de suplementos quiero dejarles por aqui las dosis correctas a la hora de suplementar y recordarles que puede visitar nuestra pagina web www.naturallifetree.com donde tenemos una exelente variedad de suplementos 100% naturales y de alta calidad.
Dosis recomendadas de suplementos por edad.
Vitamina B12
Adolecentes 14-12 años de edad / 2, 4 mcg
Adultos / 2,4 mcg
Mujeres adolecentes o embarasadas / 2-6 mcg
Mujeres en periodo de lactancia / 2-8 mcg
Vitamina B 9
Ninos 4-6 años de edad / 400 mcg
9-13 años de edad / 600mcg
Adolecentes 14-18 años de edad 800 mcg
Adultos 19+ años de edad / 1,000 mcg
Vitamina B3
Adolecentes Hembras 14-18 años de edad / 14 mg
Hombres adultos 19+ años de edad / 16 mg
Mujeres adultas 19+ años de edad / 14 mg
Mujeres adolesentes embarazadas / 18 mg
Vitamina B2
Adolecentes 14-18 años de edad / 1-3 mcg (varones)
/ 1 mcg (hembras)
Hombres adultos 19+ años de edad / 1-3 mcg
Mujeres adultas 19+ años de edad / 1 mcg
Vitamina B7
Ninos 4-8 años de edad / 12 mcg
9-12 años de edad / 20mcg
Adolecentes 14-18 años de edad / 25 mcg
Adultos 19+ años de edad / 30 mcg
Espero que esta información te sea de utilidad y sobre todo la pongas en práctica. Recuerda visitar nuestra web www.naturalifetree.com y puedes seguirnos a través de todas las redes sociales como Natural Life Tree.
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